江八點分段動作口令
江八點CN1422
溫賓熊主任整理、錄音、示範
結合運動和練功的動作，謹此向江校長致敬及致謝。動作激烈，運動量大，作完包管滿身汗，也是一種不必用操場的原地室內運動，可減肥，可防腰傷及骨刺。口令的速率已設計成一般大眾能來得及作及避免運動傷害。五、六、七點的動作較激烈快速，體力不逮者或有心血管病者可不隨令行，自行慢慢作；六、七點的示範有二種，前10拍為轉腰有困難者而設，你也可這麼作當成熱身預備動作。三、六、七點可使脊椎扭轉，請儘量作到位。令發後才動作，最後一次的數是長讀。停：短讀只收手。停+:長讀收手收腳成立正姿。移左腳：腳平移，與肩同寬。二腳正常站法，即恆成45°。大字為口令聲音，中字為說明，小字為註解。動作有40回，可鍛鍊肌肉，勿嫌太多。由於同一點內節拍要一致，第一點向下甩手及第二點緩轉脖子，在動作上有刻意調整以達節拍一致的目的。長青者請量力而為，或選八段錦。
準備運動：移左腳 →昂雙手 →1.2…5-. (擴胸及彎腰為1拍)。停。(前半拍頭及手儘量往後昂，後半拍頭儘量壓低手儘量抬高，使脊椎正及背面的張合。)
第一點 向下甩手：舉雙手 →1.2.3.4.5.6....40-。停
(落下到回舉為1拍。前5下輕甩速率會較慢舉手約120° ，6.7.8.重讀提醒你此後重甩，舉手約180°，向下重甩因離心力將淋巴液甩往手，上舉撐掌有助淋巴液移出手，如進出不平衡，積過多在手指尖，會有麻痛感)
第二點 緩轉脖子：叉雙腰 ，右看 (為避免不知轉向的困擾先右看，右(左)往前繞自是逆(順)時)
① →(1.2.3. →左看 →4.5.6. →右看)×3
(為不傷頸椎須伸長脖子。年長者或長期的低頭族切記緩轉脖子，可靠小傾幅達成，不宜照
示範作。頸椎已有問題者不可以作。)
②→(左看→右看)×3
② →(下看→上看)×3 →停+
(令出時身正頭正，但面仍朝向指定方向。為有節奏感、腰、膝可稍跟著轉，但以轉頭為重點。「看」的動作不是在看，而是在往看的方向「拉」，因此上身也應往指定方向傾一直到感覺很緊時，隨即回移，當回到正位恰好是下個口令發出時) (建議眼球在眼眶內也跟頭的節奏轉)
第三點 轉體運動： 1.(左先)2.…6-。(和我們慣用的體操不太一樣，把名稱改成轉椎運動你會作得較到位。時間夠的，手及腰儘量轉到底讓椎關節扭轉，可分二階段，自然轉到底再刻意往前推)
第四點 輕提腳跟：叉雙腰1.2.…40-。停(由八段錦的「背後七顛百病消-提踵/顛足」演化而來，對照八段錦的提踵，這裡稱輕提腳跟，也就是說不必提那麼高，為練小腿肌又可顛足，可稍提高，時間夠，腳跟並攏有較好的顛效，勿穿避震鞋。有剝離顧慮(例如視網膜剝離)者，不可作。
第五點 蹲下起立：測試膝蓋(昂雙手-曲膝，手回平-膝回正，當曲膝而膝會痛者不可照口令作，常運動者不測試也無所謂，聽到測試膝蓋就當作下蹲的口令，或口令1時才蹲下)→1.2…40-。停 (手平舉掌朝下-平衡用，故手勢及下落程度不拘，微提踵開雙膝，才蹲得到底。動作類似下蹲功。為讓淋巴液能充份進出膝部，動作勿太快，如你有停留時間表示太快。亦有一說，太快會傷膝蓋，長者須更慢且扶物)(蹲下時下肢被加壓，下肢血管收縮，下肢以外的血管相對壓力較小，再加上位能降低，血會很容易沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張;站起時下肢不再被加壓，加上重力的幫助，全身血液又沖向下肢血管，如此的一縮一放如同唧筒，逼使原來滯留的體液移動，使全身血管得到了反覆沖刷，如此可防治心血管的問題，建議蹲下時閉口吸氣站起時開口吐氣以助縮放，可開雙腳使蹲下時膝不過腳尖以護膝，手抱胸前以加強頭及心臟的沖刷。肛門附近的壓力變化很大，可有效防治痔瘡)。(蹲、起、立合為1拍)
調和呼吸：移左腳 →1.2.3-。停+。(上畫深吸→額前對指深呼→下畫深吸→腹前指深呼，合為1大拍，時間夠不必急--吸夠氣/吐完氣，由於劇烈運動體內會積存許多二氧化碳，而氧氣極缼，動作確實可灌入氧氣，清除二氧化碳)
第六點 雙手搭肩左右看：搭肩，上身右轉 →1.2.…40-。停(頭畫V字，V底時肘觸腿；V頂時上身/眼左右向/看-勿低頭。併腳而上身往下壓時雙膝自然會開，而非特意曲膝)→調和(短暫的調和呼吸，無特定姿，可伸舉雙手呼吸2次) (六、七點須轉腰90°，轉腰與快起身同時進行時易使背腰部肌腱拉傷，一定要慢起，要專心；長者或不常運動者請依前10拍的示範作，可微張雙腳，蹲時可屈膝，起時可提反邊的腳根且手及頭不拉直。) ( 由八段錦的「搖頭擺尾去心火」演化而來)
第七點 雙手交叉左右繞：上托雙手，上身右轉 →1.2.…40- →停 →調和(上身左右轉配合雙手掌畫大U字，上身及眼的動作如前。柔軟度好者膝可打直。) (原創在轉腰時頭往下看，拉頸部的動作已在「看」的時侯作了，而這裡的示範是頭或手儘量往上及往側拉，讓整個脊椎扭伸。) ( 由八段錦的「兩手托天理三焦」演化而來)
第八點 雙手抓拳：移左腳，握拳 →1.20…40-。停(胸前抱雙拳，拳心相對，微向外抓拳後回原姿，握的瞬間全身使撐力。時間短，本處令與動作可同步。你可扭動尾閭配合抓拳，以促使下體的循環，未示範，男土多不喜歡作，感覺不雅。)(由八段錦的「攢拳怒目增氣力-抓握」演化而來)。
調和呼吸：1.2.3-。停+
結束
本影片在Youtube觀看：http://youtu.be/8TkJ63QtceA
視頻參考：http://youtu.be/ItV46HFeOyc
練功參考網址：http://uen.apponl.com