鬆身五法-舒壓版
太極鬆身法CN1048 溫賓熊主任整理錄音
以軟身、暖身、舒展筋骨、解憂、舒解壓力、穩定情緒為考量，以輕鬆、自然及易作為原則，以一般大眾為對向，故在首頁將之列入養生功法而不列入太極功法。太極鬆身五法是一種修練，須有名師指導，柔軟度好者經長期訓練才有可能達其標準，為作比較，在說明中冠以太極法。
令發後才動作，最後一次的數是長讀。手的移動，為了對抗重力，上舉須使力外，一律自然盪動以達到鬆解的目的，讓手自然停下，勿故意使阻力，第一法還故意排除阻力讓手續前行。一切動作顧名思義要極輕鬆自然，均是緩穩進行。暫不管太極拳的要求，但一定要作到五鬆的要求：鬆胯、鬆身、鬆肩、鬆筋、鬆膝，為了達到某邊的鬆，其對應邊卻常須緊。本法可使較大範圍的器官作鬆緊的改變，即是壓力/張力的改變，而使體液移動，進而促進循環。除第五法外，二腳平行站。(*):手的下上或上下為1拍。大字為口令聲音，中字為說明，小字為註解。
預備勢：左腿跟微起(重心落右腳，腳跟外撇使腳平行)，向左平移(如第四法是膝內掛搖，二腳間距須較寬。移完，重心改落左腳)，上身右轉，再回轉正(同時扣右腳尖使腳平行)。太極法：微曲膝，膝與足尖齊。
第一法 轉腰鬆胯：舉雙手用鼻深吸，二肘下彎，右先 重心落右腳。重心和前手一致，左右交替。1.2..31.32- (*) (轉上身助手盪下，手盪下時用口短吐，一經盪下後讓手自然行進，為讓手有前進的慣性，上身續轉約45°，不可克意使阻力讓手停下。盪右手時重心在右腳使左胯(腿)放鬆。徐徐上提雙手，手回正時上身同步回正，手到達最高時重心也交換完成。一般人注意力會在呼吸與手，逼你忘憂。太極法：舉手時手尖高度為介於腰及肩之中，曲肘。膝恆微曲，上身只轉45°，手掌只轉到肩下，鼻尖、手腕膝蓋與腳尖成一直線，下放時手自然盪下(可見到前臂的圓週運動)，只允腰轉，膝不動。
第二法 合氣鬆身：舉雙手，1.2…31.32- (*) (單數重讀，也是膝的下上及左右手前後改變時間，也可當作深吸及深呼的改變時間，即上身下沉時緩吸而上升時緩吐。為免打結，外前臂須偏外盪。主要在鬆上半身，膝由曲而直時，最明顯。合氣=合能量或合氣道)。太極法：手自然下盪時收尾閭，反之放。
第三法 擺臂鬆肩：左先重心落左腳1.2.. 31.32-. 微曲膝，先擺左手則重心先落左腳。手左右擺為1拍。擺動腰使肩稍往前晃將手甩出，為了要降低肩的負擔以達鬆肩的目的，手可稍使力抬起以對抗重力，但仍須自然盪下。重心和前手同步，左右交替。太極法：由身帶手甩向前而伸直，手指與鼻尖同高，這是因為重心下壓使身微轉所致並非轉肩而送出，肩恆保持放鬆，肩一鬆前臂如被上臂往後拉。
第四法 彎腰鬆筋：
一、曲膝對指 1.-.2-.3-(第3次手落至胸前時作出掌、合十、前推動作，保持合十) →身下沉 (彎腰膝直，以手指接近地面為原則。柔軟度差者，如示範，先蹲下，手觸地後回舒適的曲膝彎腰狀，有嚴重高血壓或暈眩症者身半彎即可，頭勿低過腰)→掛搖(上身下上搖(太極法：動腰而不擺動上身)，使手前後盪。手在腿的內側或外側盪均可，內側腳距要寬，反之要短，盪手時才不碰腿)。1.2..9.10- (上身下上搖為1拍) →晃搖 1.2…9.10- (左右晃為1拍，或任意搖) →擺搖(以左右轉45°爲示範) 1.2…9.10- (由腰轉動使肩帶動雙手往左邊繞-圓週運動必然有離心力，手自然會向外甩，勿故意阻擋。聽到10頭/腰仍須續擺回右邊完成1拍後才轉正。太極法：頭不動只動腰) →身上升(注意緩起以免暈眩)。
(注意：身下沉後手完全不出動力，乃靠肩/腰的移動而動，手只是掛在肩上。掛搖及擺搖時注意力應在頭的移動和口令一致而非手，如此手才不會出動力。主要是動腰以鬆反向筋。太極法：頭不轉動，手有用力)
二、曲膝對指1-.2-.3-(合拳：如在乎陰陽，男左拳右掌；女左掌右拳)→身下沉 →掛搖1.2..
9.10- →晃搖 1.2…9.10- →擺搖 1.2…9.10-(以左右轉90°爲示範，和轉45°比較有輕飄感，但為鬆筋須微提反向腳跟)→身上升。
第五法 坐腿鬆膝：
身右轉(重心放右，先扣左腳，伸右腳) →坐腿姿(調整腳步，前腳伸直，二腳成丁步) →弓腿(上身保持正直，前腿成弓但膝不過腳尖).坐腿.弓腿.坐腿.
弓腿.坐腿.- →翹足尖，1.2.3- (後前為1拍) →身轉正。身左轉(右腿先動) →坐腿姿 →
(弓腿.坐腿-.)×3
→翹足尖，1.2.3- →身轉正。(不管弓腿或坐腿都要讓前膝鬆，重心均落在後腿-可鍛鍊後腿的膝力。前2拍的示範，後腿有上下移動。第3拍的示範，腿力好者，可如太極法：後腿維持坐姿而不上升)
停 重心落右腳收左腳，重心落左腳收右腳。
結束。
本影片Youtube觀看：http://youtu.be/mHcxgy9NH6k
太極拳鬆身五法視頻參考：http://youtu.be/lyNEzkptTr0
練功參考網址：http://uen.apponl.com